[...] Klata Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 3x12 Tric Pompki na poreczy 3x max Prostowanie ramion ze sztanga do do czola lezac 8/8/8 Prostowanie ramion z linka wycigu gornego 12/12/12 Brzuch Allachy 3s max Sroda -Plecy Biceps Brzuch Plecy 1. [...]
[...] skos głową w dół 4x 12/10/8/8 -rozpiętki 4x 12 -wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3x 12/10/8 -pompki w podporze tyłem 2x max na dobicie Wtorek Plecy, Biceps -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -Wioslowanie sztanga w waskim uchwycie 4x 12/10/8 -Wioslowanie w szerokim uchwycie 4x 12/10/8 [...]
Witam Czy dobrze zrobię biorąc oxanavar przez miesiac i potem wjadę z attitude do przywrócenia gospodarki hormonalnej? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych [...]
Witam.Byłby ktoś w stanie pomóc mi rozpisać odblokowanie na 2 środkach :cidoteston 250mg/1ml (iniekcja co 5 dni na 8 tygodni)+winstrol stanazolol 50mg/ml (iniekcja 2 x w tygodniu co 3 dni)na odblokowanie mam od ręki clostilbegyt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 182 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 00 Obwód talii: 00 [...]
witam! po 4 latach wracam na silownie. Chcialbym rozpoczac nastepujacy cykl... 1-3 meta 25mg dziennie i testosteron propinat1-7 100mg e2d. Na odblok pierwsze 3 dni 100mg pozostale po 50mg do konca 2 listki. czy moze tak byc????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 86 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie, czy po 2 cyklach 2x100 metanabolu mogę na wiosnę wziąć npp ? Planuję coś takiego : prop 1-8 100mg e2d npp 1-7 75mg e2d vino 2-8(9) 30-40mg ed Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 85 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 Ilość [...]
Cześć prosze o ocene takiego cyklu: 1-10 cypio 300mg e4d 1-6 npp 100mg e2d 1-6 wino 30-40mg Jaki odblok po takim cyklonie?? Wystarcza 2-3 listki clomidu?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 110 Wzrost: 190 Obwód klatki: kolo 130 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 90 z hakiem Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 3.5 [...]
[...] górze za plecami (10kg) 3 serie po 5 7. Uginanie sztangi łamanej samymi nadgarstkami od dołu (15kg rozgrzewka, 28kg normalnie) 3 serie po 7 8. Trzymanie gryfu przed siebie max 15s (2,5kg na stronę) 3 serie Niedziela - Brzuch/Przedramie/Kaptury/Biceps 1. Brzuch 2. Uginanie sztangi łamanej samymi nadgarstkami od dołu (15kg rozgrzewka, 28kg [...]
Witam, mam zamiar zrobic moj pierwszy i zarazem krotki cykl z prolo mianowicie 10 ampulek po 100mg. I tu pytanie jak go dawkowac?W necie krazy bardzo wiele opinii a zalezy mi dobrych wynikach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 93 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 Staż na [...]
[...] seri po 5 pow 1a.Uginanie sztangi prosta 5 seri po 5 pow 2a.W podporze tyłem 4 serie po 8 pow 2a.Uginanie motkowe 4 serie po 8 pow 3a.Prostowanie ramienia na wyciągu 4 serie max 3a.Ugiananie sztangi łamanej na modlitewniku 4 serie Sobota Nogi 1.Przysiady 5 seri po 15 pow 2.Wykroki 4 serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach 5 seri po 15 pow + [...]
[...] wąski - 10/10/10 Triceps prostowanie ramion ze sztangielką - pozycja stojąca - 12/10/8/8 prostowanie ramion ze sztangielką - pochylony do przodu - 10/10/10 pompki tyłem - max/max/max CZWARTEK: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek z supinacją - ławka pozioma - 12/8/8/6 wyciskanie sztangielek - skos - 12/8/8/6 przenoszenie sztangielki w [...]
Witam, na jesien ruszam z drugim cyklem zdecydowale sie na 1-4 prop 100mg eod 1-12 enan 250mg e4d i teraz pytanie czy dorzucic do tego wino?Jesli tak to jak to ma wygladac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3lata [...]
[...] względów nie daję rady trzymać się różnorodnej diety. Często za to mam pomysły, typu: "ok, od teraz jem tylko banany, grejpfruty, piję wodę i ćwiczę!" - wytrzymałem tak max 3 dni. Umiem ćwiczyć tydzień na maxa i 2tyg, nic nie robić. Może moglibyście mi coś polecić na taką przypadłość? Jak sobie nadać takiego MOCNEGO kopa? Tak btw: moje [...]
[...] to podniose mniej. A chyba nie o to chodzi. Po 1.5 tego treningu jaki mialem wczesniej. Zrobilem sobie miesieczną przerwę. I od 1 maja postanowilem dokupić kreatyne vitalmax monohydrant 250 mesh 300 gram i wziasc sie porządnie za michę i cwiczenia. Biorę juz 15 dni. Jem więcej wartosciowego jedzienia. Typu Duzo jajecznicy ,ryż itp. ale tez [...]
wita 2 tyg temu skoczylem cykl z deci omy i winka,w sobote zaczynam odblok , i moje pytanie czy po odbloku moge wejsc na mete solo Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: = Obwód ramienia: 43 Obwód talii: szczuply Obwód uda: 59 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 2 [...]
Poniedziałek (Klatka + Triceps) 1.Klata: -Płaska ławka: 3 serie (10) -Rozpiętki (leżąc): 3 serie *12x100% + 12x50% *10x120% + 10x60% *8x140% + 8x70% -Wyciskanie Sztangielki (Głowa do góry): 3 serie (18,12,6) -Rozpiętki na maszynie: 3 serie (15) 2.Triceps: -Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3 serie (12,10,8) -Prostowanie ramienia w opadzie: 3 serie [...]
Wtorek WL 3s 8,6,4 MC 3s 10,8,6 Sztanga wprzód(barki) 3s 12 Wznosy na palcach 3s max Biceps sztangą 3s 10,8,6 Wyciskanie wąsko 3s 10,8,6 Brzuszki na ławce 3s 25 Czwartek Hantle ostatni skos 3s 10,8,6 Pociąganie szerokim uchwytem 3s max Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10,8,6 Przysiady 2s 15 + 2-ki 2s 10,8 Hantle z obrotem 3s 10,8,6 [...]
Witam, mam 34 strzały deck greckiej i 25 sustanonu, zastanawiam się jak to rozpisać żeby szło dobrze, bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje za fachową pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego [...]
Kij i Marchewka/ Aureel
[...] squat 2. Przysiad plie z hantelką 3. Wejście na podwyższenie 4. Wykroki krótkie 5. Przysiad bułgarski 6. Prostowanie nóg na maszynie 7. Przysiad izometryczny przy ścianie 3x max Dzień 2 1. Wyciskanie leżąc 2. Rozpiętki 3. Wiosłowanie sztangą 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Wznosy ramion bokiem [...]
[...] jakoś kolidować z ćwiczeniami siłowymi? Wzrost: 171cm Waga: 65kg Ektomorfik ze skłonnościami do trądziku BMR: 1689kcal Dieta (+ ok. 700kcal) : 2410kcal Założenia: Białko - max 2g / kg Tłuszcze - 1,4-1,5g / kg WW - max 4g / kg 1. śniadanie : 9.00 - 70g płatki owsiane - 8gB, 5gT, 44gWW - 1 jajo kurze - 7gB 5gT - 20g rodzynek - 13gWW - 150g mleko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
